Min kost under en dag | Katti Houshmandfar - CrossFit

Katti Houshmandfar – CrossFit

Annons

Min kost under en dag

På förfrågan av er kära läsare så lägger jag nu upp hur en dag ser ut när det gäller kostväg för mig. Jag äter mer eller mindre exakt samma sak varje dag, tycker det är enklast att planera då med matlådor osv då jag gör större mängder när jag väl lagar mat. Men jag får ju äta olika typer av kött/fisk och kyckling och sedanvariera med potatis eller ris så jag brukar köra olika teman varje vecka.

Frukost

1 dl havregryn (med vatten)

25 g proteinpulver valfri smak (whey protein)

40g bär (hallon/blåbär)

1 kokt ägg

3 st Omega 3 tabletter

svart kaffe

frukost

Mellanmål (äter 1 mål innan lunch och ett mål på eftermiddagen och dom är exakt likadana)

104 g minikeso eller lätt kvar (1 % fett)

15 g naturella nötter

mellanmål

Lunch & Middag (ser exakt likadana ut)

150 g kyckling, magert kött eller vit fisk (man väger det tinad och rå)

30g ris (väger okokt) eller 143g poptatis (samma sak här väger otillagad)

200g sallad (ät vad du vill förutom avocado)

Sås? endast Walden farm såser

Krydda men rena kryddor

lunchlunch -middag

Kvällsmål (har ingen bild men skriver i text)

150g minikeso eller kvarg

40g bär

eller 32g casein

Innan och efter träning

3 st naturella riskakor

10g BCAA

Övrigt: Man får dricka BCAA drycker (som AminoPro eller Celsius, kaffe ich te fast då utan mjölk. Det här är det jag äter på en hel dag och det ger mig ca 1700 kalorier i intag.

Hoppas det inspirerade er 🙂

 

 

 

Kommentarer

Kommentera

Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter i vår integritetspolicy.
  1. Matilda

    Hej!! Åh va underbart att du lägger upp allt du äter, så inspirerande! Jag har bara några frågor som ja hoppas du kan svara på 🙂

    Först frukost, äter du gulan på ägget?
    Till lunch och middag, äter du aldrig broccoli till? Är det alltid 150 gram kött ovasett om de tex är kyckling eller torsk?

    Till kvällsmålet, menar du att du antingen äter keso o bär eller bara casein?

    Dricker du aldrig protein efter träning och äter du riskakor både före och efter?

    Till sist, vilka kosttillskott tar du och vilket märke? 🙂

    Tack för en underbar blogg!!

    1. Katti Houshmandfar

      Hej Matilda 🙂 vad roligt att du uppskatta inlägget.
      Svar på dina frågor:
      1. Ja jag äter hela ägget
      2. Yes ibland käkar jag broccoli, man får välja lite vad man vill förutom avocado. 150g oavsett vilket kött det är 🙂
      3. Ja det är antingen eller 🙂
      Jag dricker aldrig protein efter träning utan endast riskakor och BCAA, sen går jag hem och äter 🙂
      Jag kör Omega 3 just nu och Magnesium. Jag köper dom från Body Science på MMsports
      kram!

Annons
stats