Ett CrossFit pass i par | Katti Houshmandfar - CrossFit

Katti Houshmandfar – CrossFit

Annons

Ett CrossFit pass i par

I lördags så körde jag ett teampass med Karin på CRossFit Vanheim som jag ville dela med mig av då det var så roligt och självklart en genomkörare. Jag har sådan träningsvärk precis överallt just och det kan ju vara en kombo från att jag inte tränat hårt på 2 veckor samt att vi tränade rätt hårt i lördags.

FullSizeRender

Detta pass gör man i par, alltså 2 och 2 och det är en som jobbar i taget, den andra vilar och man delar repsen precis hur man vill bara man gör allt tillsammans totalt.

1000 meter rodd (vi körde 500m var och bytte)

300 doubleunders

100 HSPU (handstand pushups)

100 Power Cleans (frivändningar) 60/40kg (herr/dam vikt)

100 Toes to bar

100 Boxjump overs

50 m handstand walk och 50st dumbbell snatch 20/15kg. Här jobbar båda samtidigt så Karin som kan gå på händer gick på händers medans jag gjorde snatchen. Vi kunde ha delat upp dom också men det gjorde vi inte.

Sen när vi var klara med detta så gick vi direkt över till att lasta av vikten på skivstången till 35kg istället för 40kg och gjorde detta:

100 GTOH (ground to overhead) med kettlebell 24/16kg

100 GTOH med skivstång 50/35kg

Här jobbade vi samtidigt och man gjorde 10 reps var av varje övning sen bytte vi tills vi hade gjorde 100 av varje tillsammans.

Såhär såg det ut:

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=xDJzGe0lm3g[/youtube]

 

Kommentarer

Kommentera

Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter i vår integritetspolicy.
Annons
stats