Katti Houshmandfar – CrossFit

Annons

30% Sale Tanktops

I samarbete med Northern Spirit

Hej fina Ni!

Jag ville bara passa på att tipsa Er om att det är 30% rabatt på ALLA linnen (alla modeller) på Northern Spirit ända fram till midnatt idag. Ni vet ju att de flesta av mina träningskläder kommer därifrån och att jag verkligen älskar deras coola linnen och tights.

Så vill ni ha ett snyggt linne med en häftig print så passa på idag när dom är nedsatta. Länk till sidan har ni HÄR


Hey Guys!

I just wanted to say that there is a big discount on the tank tops from Northern Spirit this weekend and today is the last day. You get 30% off ALL tops (all models) and you know that most of my training outfits comes from Northern Spirit since I love them!

So if you want to grab a cool top with a cool print this is the day. Link to ship is HERE

northern-spirit-black-tank-rainbow-skull-women

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

A running clock

I Januari när jag var här sist så körde vi ett pass på CF Reston som dagens pass som var så himla rolig och jobbig och igår var det passet på dagens schema igen och sånt tycker jag är så skoj. Att få köra samma workout och jämföra resultat.

Jag fick inte lika bra score denna gång men det spelar ingen roll för en sak som är så jäkla häftigt att se är skillnaden då mot nu som jag skulle vilja berätta för er. I januari körde jag Crossfit och höll inte på med tyngdlyftning och kände inte Jim eller hade kommit i kontakt med Lyftare. Vad jag tydligt märkte är att man blir verkligen bra på det man tränar och fokuserar på. När jag körde första gången så fick jag kriga med dom tyngsta snatchen för det var så nära mitt max (vilket det fortfarande är) och jag hade så mycket lättare med flåset. Både rodden gick fortare och min lungor pallade att kötts på. Igår var det helt tvärtom. Dom tyngsta snatchen var så lätta och gick så bra och hela min stång rörelse var annorlunda MEN mina lungor orkade inte samma tempo och därav fick jag inte samma resultat.

Här kommer passet så ni kan testa : Ställ klockan på 30 minuter, du ska köra mot en tickande klocka och du startar med

2000 meter rodd sen

10 st ryck 165/105 (vikterna är i lb)

10 st ryck 135/85

10 st ryck 115/75

Sen max reps resterande tid på 96/65. Resultatet är antalet reps du samlar på den sista och lättaste vikten. MEN det är en sak bara, efter 15 minuter så ska du avbryta det du gör varje minut och göra 5 burpees. Jag fick 67 reps förra gången och 55 igår, stor skillnad.

Så vad jag har kommit fram till är att då jag har följt en tyngdlyftningsprgram de senaste månaderna så är det väldigt tydligt vad jag har blivit bra på och då självklart så blir ju flåset och CF lite sämre och det är ju exakt så det ska vara, eller hur?


In January when I was here last time we did a session at Crossfit Reston that was one of my favorites and yesterday the same workout was on the class schedule again. I love when workouts come again so that you can try them out and see if you have improved or not. I did not improve my score but I don’t mind that at all but I noticed another thing. I January I only did Crossfit and had not started with my weightlifting program and did not know Jim my coach and anything about Lyftare. Back then the heaviest snatches were so heavy and I really had do fight hard for those 10 reps. But what I was better on was of course the cardio and the lactic acid handling thing. Yesterday was the totalt opposite. My lunges completely died and I really could not handle the burpees and breathing the same time. But the snatches felt like feathers and that made me so happy. 

So this really shows that you get better on the things you practice and that is lifting for my part. So happy for that!

Here is the workout, the weights are in lb and with a 30 min running clock

Row 2k as a buy in

10 snatches 165/105

10 snatches 135/85

10 snatches 115/75

Then max reps the remaining time on 95/65. Your score is the total reps you get on the lowest weight. BUT after 15 min you have to do 5 burpees every minute. That killed me haha, felt like I did burpees all the time. My score last time was 67 reps and this time 55 so it was a big difference. 

Lesson learned from this : You get better on the tings you practice and less on the things you don’t. Crossfit works fine for me but I might not have the same engine to handle the high pulse like I used to do. But my weightlifting is going soon good and that is exactly what I want. 

 

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

Tacos & Margaritas

2 hela dagar har jag vilat från träningen och njutit av solen och att sova och bara vara. Så skönt att unna sig det speciellt då jag tränar rätt mycket när jag är här.Blir ibland 2 pass om dagen så det är lite extra viktigt då att våga vila speciellt med min fot jag känner direkt när den verkligen säger ifrån mer än vanligt.

Så en hel dag uppe vid poolen vid taket och sen tog jag och Pamela en tjejkväll vid Reston Town Center och beställde in mini tacos och smutta på margaritas. Varken för sent eller för många drinkar, vi nöjde oss med 1 var faktiskt. Och sen på hemvägen fick det bli B&Js, Mums!

Klockan är nu strax 15.00 här (21 hemma) och vi ska äta en sen lunch och sen ta oss till Crossfit Reston och köra ett svettigt pass ute i solen. Jag ska dela med mig av den till er för jag gjorde den faktiskt sist jag var här och den var superrolig och jag hoppas på att bättre min score denna gång.

Hoppas ni har det helt underbart och njuter av helgen!


 

Been resting 2 whole days from training and just been enjoying the sun, relax and life. So nice to be able to relax and take some days off from training especially when I do workout much harder and more when I am here. Sometimes we do 2 sessions per day and my body really needs rest especially my ankle. I really notice more nowadays when my foot is screaming for rest. It swells up more and and notice it on my steps and walking also.

We spent yesterday by the pool and got ourself a nice tan med and Pamela and later on the evening we took a walk to Reston Town Center and had some tacos and margaritas. Wasn’t that late evening and not to many drinks, actually 1 each and then we called it a night. Exactly how I like it. And on our way back home I just had to buy some B&Js ice cream 😛

it just pasted 3pm here (about 9 pm back home) and we are having a late lunch and at 5 pm we are heading to CF Reston for a session that I am really excited about and will share with you. I did this workout last time I was here and it was fun and I hope to get a better score.

Hope you all are enjoying the weekend! 

LOVE

 

P6091040 P6091043 P6091034

 

P6091028

 

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

5 saker vi Svenskar har att lära oss

P6091030P6091036

Varje jag gång jag är i USA så kommer jag på ännu en gång hur jäkla underbart trevliga och service minded människorna i detta land är. Deras nivå på service kanske inte är den bästa i landet på vissa saker men det är alltid sättet de bemöter en som är huvudsaken och det jag kommer ihåg. Jag ska berätta några exempel

När jag är ute och går så hälsar verkligen varenda person på mig eller ger mig ett leende om det är så att de har musik i öronen.Amerikanarna är verkligen så vänligt folk.

Häromdagen så beställde vi mat hem från ett persisk ställe som heter Moby Dick och vi brukar äta där då dom har så god mat. När vi kom hem och skulle käka så var riset verkligen helt överkokt och liksom mjölig vilket persisk ris aldrig någonsin ska vara. Det ska inte klibba alls. Pamela ringde till dom då och de ber om ursäkt liksom så många gånger och direkt så får vi en check på 3 nya måltider till nästa gång. Hade detta hänt hemma hade dom bett en komma tillbaka med maten och få en ny, jag lovar!

I butikerna när man handlar kläder så assisterar dom en alltid vid omklädningsrummen. Kommer och frågar hur de går, presenterar sig med sitt namn oftast och ni vet ju själva hur det är när man är själv och provar kläder och råkat ta en fel stl och vill prova en annan men står naken i rummet. Här behöver du knappt ens fundera för dom står alltid utanför.

Varenda gång Pamela ringer någonstans (hon brukar ha på speaker) som tex hennes bredbandsbolag eller försäkringsbolag osv så är dom så sjukt trevliga! Alltså det är så underbart, man kan liksom inte ens bli arg eller besviken eller ngt när dom är så himla fina mot en. ”Hi Pamela how r you today?” och så vidare. Sjukt trevliga, aldrig hört ett sådant bemötande någonstans i Sverige.

Dom är väldigt öppna med att prata och ge en komplimanger här. Hålla upp hissdörren åt en och dom säger ALLTID ”have a great one” när man går isär även om man bara stått 2 sekunder i hissen ihop. Dom är inte blyga med att prata och säga ”nice shirt ”eller ”nice legs” eller whatever. Man kan inte bli annat än glad.

Sen finns det mycket negativt här men just den här delen är så himla fantastiskt med USA och dess folk. Kan inte vi ta lite lärdom av detta där hemma och vara lite vänligare och varmare mot främmande människor. Måste det vara så himla Jobbigt att en person du inte känner sätter sig nära dig på bussen? Kan inte vi bara bli så glada över att en främmande person säger HEJ till dig när ni passerar varandra istället för att tycka att den var konstigt?


SWEDISH PEOPLE HAVE SOMETHING TO LEARN

Every time I’m in the United States, I get reminded once again of how friendly the people are in this country. In all kinds of situations and they have really high service mind even though the service itself might not always be the best. But that doesn’t matter because it is always the way they handle situations and how they HOW they really try to do their best that matters in the end. I wish Sweden and the people could be more like this really. Here are some examples from my own experience.

When I’m out walking or something like that, everyone that I pass says Hi or at least give you a smile if they are listening to music or something. Wow that is small thing that can change someones day really and I feel so much happier after a walk out. Wonderful! The only people I have met here that doesn’t give you a look or anything are like asians actually I don’t want to be rude or anything but it is the same story with every single one of them that I have met really. But Americans gives you so much love!

The other day we grabbed some food with us home from a Persian place called Moby Dick and we usually eat there because they have such good food! When we got home and was about to eat we noticed that the rice was really overcooked and kind of soft and sticky which Persian rice should never ever be. Pamela called them then and they apologize like so many times and immediately we got a check on 3 new meals next time. If this had happened at home they would have said that we could come back and get a new plate I promise. Who wants to go back when we were finally home? 

In the mall and shopping for clothes they always assist you in the changing rooms. Ask you how it sis going and if you need any sizes or anything just let them know. They even introduce themselves in some stores., Imagine trying on clothes alone and you have the wrong size in something, omg in Sweden you would have to scream and wait until somebody comes and helps you out or you always have to put your clothes back on and go and get that size. No need to worry about that here. 

Every time Pamela calls somewhere (she usually has speaker on so I can hear) like her broadband company or insurance company etc. they are so nice and service minded no matter what!! It is so wonderful, you can not even be angry or disappointed or when they are so nice to you. ”Hi Pamela, how are you today?” and so on. I have never ever heard that kind of a service back home. 

They are very open minded and likes to talk tone anywhere. In the elevator, while standing in line somewhere and so on. They always hold the elevator door for you here, a small but meaningful gesture! And when you are separated with a stranger like when you step put from the elevator the always say ”Have a great one” I love that!

Yeah of course there are a lot of negative things about living in the States compared to back home but this thing is really the best about the people. That they are friendly to stranger and very open minded. You can make someones day by just saying Hello to them on the streets. Why don’t we do that more often back home?

 

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

Gör din gröt nyttig och matigare

Äter ni gröt till frukost? Hur gör ni den då?

Jag har ett riktigt bra tips på hur du får din gröt mer tjock, fluffig och proteinrik såklart. Jag brukar alltid ha i 1 ägg i min gröt när jag kokar den, är man känslig för äggula så kan man plocka bort det och köra endast äggvita men när du har ägg i så blir den mer fluffig och matig. När min gröt sen är klar så blandar jag alltid in proteinpulver för att göra den mer proteinrik samt att det smaksätter gröten som enligt mig inte är så god annars. Till topping kan jag ha vad som helst faktiskt men bär och nötter tycker jag funkar bäst och alltid.

Testa med ägg i, blir super verkligen!


 

HOW TO MAKE YOUR OATMEAL RICH ON PROTEIN

Do you guys eat oatmeal for breakfast sometimes? How do you make yours?

I have a really good tip on how to make your oats more ”foody” and rich on protein. I always add one egg while cooking it and it tastes so good when you add that. If you are sensitive about the yellow part of the egg the just remove it and use the white. After I have cooked my oats I let it cool a bit and the I always add protein powder and mix. It gives the oats a really good flavor and of course more protein for breakfast. I think oats taste bad without that sweetener and you don’t want to use sugar och syrup on your oats, not healthy at all. Banana also works as a sweetener. 

Try it out, I know you will like it. 

Enjoy!

Annons
Kommentera (0)

Kommentera

stats